Ontspanningsoefeningen: wapen tegen stress

Stress zorgt er vaak voor dat u meer last heeft van uw klachten. Ontspanningsoefeningen kunnen handig zijn om beter met stress om te gaan.

Drie soorten ontspanningsoefeningen

U vindt hier drie verschillende soorten ontspanningsoefeningen:

• een visualisatieoefening
• een ademhalingsoefening
• een spierontspanningsoefening

Vijf onderdelen

Iedere oefening is opgebouwd uit vijf onderdelen:

• Uitleg. Een korte uitleg van de oefening.
• Voorbereiding. Hier ziet u een video over de voorbereiding op de oefening. De video is hetzelfde voor alle drie de oefeningen.
• Instructie. Hier ziet u een video over het op de juiste manier uitvoeren van de oefening. Sla deze instructie niet over!
• De oefening zelf. Dit is de oefening zelf: u hoort wat u moet doen.
• Toepassing. Hier kunt u lezen hoe u de oefening kunt toepassen in uw dagelijks leven.

Tips

• Overleg met uw arts en fysiotherapeut voordat u met deze oefeningen gaat beginnen. De huisarts kan bepalen of u de oefeningen veilig kunt doen. De fysiotherapeut kan u helpen de oefeningen op de juiste manier uit te voeren. Doe dit zeker wanneer u lichamelijke of geestelijke klachten heeft die het oefenen moeilijk maken.
• Zeker in het begin kan het gebeuren dat uw gedachten tijdens de oefeningen afdwalen. Dit is normaal. Laat ze komen, schenk er geen bijzondere aandacht aan en concentreer u vervolgens weer op de oefening.
• Als het echt niet lukt om uw aandacht erbij te houden, of als de oefening om een andere reden niet lukt, stop er dan gewoon mee. Er is altijd een volgende keer.
• Misschien valt u in slaap of schiet u in de lach terwijl u oefent. Ook dit is niet erg: zowel lachen als slapen duiden erop dat u zich ontspant.
• Doe de oefeningen nooit wanneer u een auto bestuurt, (zware) machines bedient of tijdens andere bezigheden waarbij u alert moet zijn.
• Hoe vaker u oefent, hoe sterker het effect zal zijn. Doe de oefening twee keer per dag, zeker in de eerste weken dat u oefent. Probeer vaste tijdstippen aan te houden. Ontspannen is iets wat u moet leren, dus neem er de tijd voor.

Zet door: het is het waard!

Het kan moeilijk zijn om vol te houden, zeker als u in het begin weinig resultaat merkt. Maar: wanneer u de ontspanningsoefening goed beheerst, heeft u een wapen in handen tegen stress. Dit heeft niet alleen een gunstig effect op uw klachten, maar kan u ook op veel andere momenten in uw leven van pas komen!