Negatief denken doorbreken
Tips om positiever te denken
Er is dus alle reden om de gewoonte van negatief denken te doorbreken.
Negatief denken kan in drie stappen worden doorbroken:
- Om welke negatieve gedachten gaat het?
- Bekijk deze gedachten eens goed
- Vervang ze door andere, meer positieve gedachten
1. Om welke negatieve gedachten gaat het?
Negatief denken is vaak niet bewust. De eerste stap is daarom om negatieve gedachten op te sporen.
U kunt bijvoorbeeld een dagboek bijhouden. Veel mensen doen dit. De een beschrijft elke dag uitgebreid wat hij heeft meegemaakt, dacht en voelde. De ander houdt het bij korte aantekeningen.
Een andere, snellere manier is om een lijst te maken. Elke keer als u zich somber voelt, kunt u nagaan welke negatieve gedachten bij die somberheid naar boven komen. Als u zichzelf zo ‘betrapt' heeft op een negatieve gedachte, schrijft u deze op.
Voorbeelden van zulke gedachten zijn:
- Ze wil niet met me uit, want ik ben lelijk...
- Ik krijg die promotie toch niet...
- Hij zal me wel raar vinden...
- Het lukt me nooit een leuke baan te krijgen...
- Mijn collega's lachen me uit achter mijn rug...
2. Bekijk deze gedachten eens goed
Op een gegeven moment heeft u een lijst met negatieve gedachten. Dan volgt de tweede stap, het onderzoeken van deze gedachten. Als voorbeeld geven we de gedachte: het lukt me nooit om die baan te krijgen, daar ben ik niet representatief genoeg voor... U kunt deze gedachte met de volgende vragen onderzoeken:
- Is de gedachte eigenlijk wel waar? (Nee, ik heb mijn vorige baan ook gekregen, bovendien zijn er genoeg mensen die dit soort werk doen die ook niet heel mooi zijn, dus waarom ik niet?...)
- Wat was precies de reden dat ik zo dacht? (Er was eigenlijk geen reden, ik dacht ‘gewoon' zo...)
- Heb ik de gedachte gecontroleerd? (Nee, ik heb niet gesolliciteerd, dus ik weet niet of ik er ‘te weinig representatief' voor was...)
- Was de gedachte eenzijdig of zitten er meer kanten aan de zaak? (Ja, om de baan te krijgen moet je niet alleen representatief zijn, maar ook slim en aardig zijn en een beetje geluk hebben...)
- Helpt deze gedachte mij mijn doel te bereiken of houdt het me alleen maar tegen? (Ik word door deze gedachte alleen maar belemmerd, ik bereik er mijn doel juist niet door...)
Wanneer u uw negatieve gedachten op deze manier eens rustig bekijkt ziet u, dat ze eigenlijk niet kloppen. En dat, als u er even nuchter over nadenkt, er ook positieve kanten zijn.
Ga er echt voor zitten
Het helpt niet als u dit ‘gedachteonderzoek' één keertje even snel doet. Probeer er echt voor te gaan zitten en dan zo nuchter en eerlijk mogelijk een antwoord te geven op de vragen. Dan zullen de meer positieve, eerlijke antwoorden naar boven komen. Als u dit regelmatig doet, zult u na een tijdje merken dat u als vanzelf een beetje anders begint te denken, positiever en nuchterder.
3. Vervang de gedachte
U bent er door uw lijstje nu achter wat voor negatieve gedachten u regelmatig heeft, én dat de meeste daarvan niet kloppen. De derde en laatste stap is om er andere, meer positieve gedachten voor in de plaats te zetten.
Een manier om te zorgen dat u positiever gaat denken is bijvoorbeeld: sta elke dag even stil bij wat er goed is gegaan. Neem een werkdag. U kunt geneigd zijn alleen maar te piekeren over één dingetje dat verkeerd liep, bijvoorbeeld een telefoongesprek. Hierdoor vergeet u de dingen die wel goed gingen, zoals:
- ik had een leuk gesprek tijdens de lunch met een collega...
- ik heb voor een klant een bepaald probleem kunnen oplossen...
- ik heb een goede brief geschreven...
Er is vrijwel geen dag dat alles verkeerd loopt, de meeste dagen zijn een mengelmoes van dingen die goed gaan en die verkeerd gaan. Zoek deze goede dingen op en sta er bewust even bij stil. Op deze manier ‘went' u eraan om aan positieve dingen te denken.
Als u hiermee veel moeite heeft, kan het helpen alle positieve dingen op te schrijven en later nog eens over te lezen. Uiteraard hoeft dit lijstje niet over het werk te gaan, het kan ook over een vrije dag gaan. Bijvoorbeeld:
- ik heb een doelpunt gemaakt bij het voetballen...
- ik heb lekker gekookt...
- ik heb een leuk cadeau gekocht voor mijn ouders...
U zult zien dat deze lijst steeds langer wordt. Zo wordt steeds duidelijker dat er ook positieve dingen in uw leven zijn. Dit soort positieve gedachten kunt u langzaam maar zeker in de plaats zetten voor uw negatieve gedachten. Voor elke negatieve gedachte zult u vroeg of laat een positieve gedachte vinden die u ervoor in de plaats kunt zetten.
Nuchter denken
Als het u lukt het negatieve denken te doorbreken, zult u zeker niet alleen nog maar positieve gedachten hebben. Dat is ook niet de bedoeling. Het leven is niet alléén negatief, maar het is ook niet alléén positief. Dit geldt voor vrijwel alles: negatieve en positieve kanten lopen door elkaar heen, ze horen er allebei bij. Eigenlijk kan gezegd worden: door het negatieve denken te doorbreken gaat u nuchterder denken. Uw gedachten passen beter bij hoe het in uw leven werkelijk is.