Voorkom overbelasting

Actief zijn, maar wel verstandig

Het is van belang actief te blijven, elke dag. Tegelijk geldt dat u overbelasting moet voorkomen. Overbelasting kan tot schade leiden aan spieren en gewrichten en dat is niet de bedoeling. Het gaat dus om een balans.

Evenwicht

Het gaat erom een evenwicht te vinden. Aan de ene kant is het goed om pijn rond de ribben serieus te nemen: pijn geeft voor u een grens aan. Aan de andere kant is het niet nodig om bang te zijn voor pijn en om die reden zo min mogelijk te doen: dat werkt alleen maar averechts. Om dit evenwicht te vinden kunt u zich vasthouden aan de volgende vuistregels.

• Als de pijn tijdens een activiteit duidelijk toeneemt, stop dan waar u mee bezig bent. Pas de activiteit aan in tempo, zwaarte of aantal herhalingen. Misschien is het nodig even helemaal te stoppen. Doe dit zodra de pijn begint. Laat u dus niet verleiden nog even door te gaan. Maar: de pijn is geen teken dat u deze activiteit helemaal niet meer of nooit meer kunt doen. Dat kan natuurlijk wel, als de pijn is verdwenen, of gewoon de volgende dag als u zich weer wat beter voelt.
• Als de pijn na een activiteit duidelijk erger wordt, en langer dan een half uur aanhoudt, bent u waarschijnlijk te ver gegaan. Doe het de volgende keer iets rustiger aan. Als het dan goed gaat kunt u een daaropvolgende keer weer proberen iets verder te gaan, dus weer op te bouwen. Bijvoorbeeld: als u een oefening deed en na tien keer herhalen pijn kreeg, kunt u de oefening de volgende keer vijf keer doen. Als dat goed gaat, doet u de oefening de keer daarop zes keer, enzovoort. Dit kunt u ook doen met andere bezigheden, zoals schoonmaken, in de tuin werken, enzovoort. Zo ontdekt u gaandeweg hoe lang u iets kunt doen.

Maak duidelijke keuzes

Veel komt ook aan op het maken van duidelijke keuzes. U kunt niet alles tegelijk weer gaan doen, het is een kwestie van opbouwen. Het is dus steeds een afwegen van: wil ik dit of niet? Wat is belangrijk voor mij en wat niet?

Wees tegenover anderen duidelijk over die keuzes. Bijvoorbeeld door van tevoren af te spreken dat u bepaalde onderdelen van een dagje uit overslaat. Het zal misschien even wennen zijn om tegenover anderen zo duidelijk 'voor uzelf op te komen', maar als u het probeert heeft u er zeker baat bij. Het voorkomt verwarrende en vervelende situaties. Anderen weten waar ze aan toe zijn en zullen eerder begrip tonen.