Omgaan met pijn

Minder last van pijn

Het omgaan met pijn is een belangrijk onderdeel bij hypnotherapie. Pijn eist vaak al uw aandacht op en kan zelfs uw hele leven gaan beheersen. De therapeut leert u om minder aandacht te besteden aan pijn en u juist te concentreren op positieve of prettige dingen. Daardoor voelt de pijn minder ‘erg'. Zo krijgt u weer meer energie voor andere dingen.

Voorstellen

De therapeut maakt veel gebruik van ademhalings- en ontspanningsoefeningen en van de zogenaamde visualisatietechniek. Bij dat laatste vraagt de therapeut u om u iets zo levendig mogelijk voor te stellen, dat het lijkt alsof u het echt beleeft. De therapeut kan u bijvoorbeeld vragen u te concentreren op de pijnlijke plek en iedere keer dat u uitademt, ook een deel van de pijn uit te ademen. Omdat u in hypnose zo geconcentreerd bent, bent u ook extra gevoelig voor suggesties. Dit soort oefeningen zijn daarom juist zo effectief in hypnose.

Actief meedoen

Zoals u zich waarschijnlijk wel kunt voorstellen, moet u bij dit soort oefeningen actief meewerken. U moet zich immers voorstellen dat u de pijn uitblaast. De therapeut doet een suggestie: hij of zij vraagt u om zich iets in te beelden. Maar u bent degene die dat doet. Veel hypnotherapeuten zeggen daarom dat alle hypnose zelfhypnose is en dat hun patiënten zichzelf genezen.

Na de therapie

Effect na de therapie

Tijdens de hypnose doet de therapeut u bepaalde suggesties. Die suggesties kunnen ook doorwerken na de therapie. Denk maar aan mensen die stoppen met roken met behulp van hypnotherapie. In hypnose stellen ze zich voor dat ze sigaretten vies vinden. De therapeut vraagt ze daarna om bij iedere sigaret weer opnieuw die afkeer te voelen, ook nadat ze de behandelkamer hebben verlaten. Deze techniek wordt ook wel ‘posthypnotische suggestie' genoemd.

Zelfhypnose

Patiënten krijgen in de regel een cd mee naar huis, zodat ze de oefeningen thuis kunnen herhalen. Dat is een vorm van zelfhypnose.

Bij de bestrijding van pijn door middel van hypnotherapie wordt veel gebruikgemaakt van posthypnotische suggestie en zelfhypnose. De therapeut kan u bijvoorbeeld vragen om u bij een bepaalde kleur heel prettig te voelen. Daarna kan hij u vragen om iedere keer als u in het dagelijks leven pijn heeft, weer aan die kleur te denken. U leert dan dat die kleur bij een prettig gevoel hoort. Omdat die kleur voor u verbonden is aan een prettig gevoel, roept u opnieuw dat prettige gevoel op en hierdoor voelt u de pijn minder. Dergelijke opdrachten kunt u thuis herhalen.

Voorbeelden

Hieronder volgen een paar voorbeelden van oefeningen die kunnen helpen om minder pijn te voelen. (Ze zijn gebaseerd op het artikel Fibromyalgie en Hypnotherapie: mogelijkheden voor pijnbeheersing van Tonja Koudijs.)

Kleurenstroom

Ga in een ontspannen houding zitten of liggen. Richt uw aandacht op een plek in uw lichaam die prettig voelt. Geef die plek in gedachten een kleur.

Stel u nu voor dat deze kleur vanuit de prettige plek naar de andere delen van uw lichaam stroomt. Naar uw hoofd, naar uw navel, naar uw vingertoppen. Sta heel bewust stil bij iedere plek waar de kleur heen stroomt.

Stel u voor dat de gekleurde stroom het prettige gevoel meevoert naar de rest van uw lichaam. Pijnlijke plekken worden overspoeld door de kleur en het prettige gevoel. De kleurenstroom wast alle pijnlijke plekken in uw lichaam ‘schoon'.

Herhaal deze oefening in het dagelijks leven. Probeer, iedere keer als u pijn voelt opkomen, even te denken aan die magische kleurenstroom.

Zonne-energie

Strek uw handen uit naar de zon. Voel de zon op uw vingertoppen. Stel u voor dat via uw vingertoppen kleine zonnetjes uw lichaam binnendringen. In uw lichaam reizen ze naar de pijnlijke plekken. Daar schijnen ze op de pijnlijke plekken, met hun verwarmende, geneeskrachtige stralen.

Herhaal ook deze oefening in het dagelijks leven. Strek uw handen uit naar de zon als u zich niet prettig voelt. Denk aan al die kleine geneeskrachtige zonnetjes.

"Er is een bepaald deel in de hersenen dat pijn registreert. Het schijnt dat dat deel minder actief is als je onder hypnose bent. Hoe het precies werkt, weet ik ook niet, maar ik heb mooi geen buikpijn meer!"