Het plan uitvoeren

Het plan uitvoeren met behulp van een activiteitendagboek

Een plan maken is één ding, een plan uitvoeren een ander. Een veel gebruikt hulpmiddel bij het uitvoeren is het bijhouden van een activiteitendagboek. In een dagboek houdt u dagelijks bij hoe het gaat met de uitvoer van uw plan.

Gebruik een agenda als dagboek

Als u het plan heeft opgeschreven in een agenda, is het handig om deze agenda ook als dagboek te gebruiken. (Zorg er dus voor dat de agenda groot genoeg is!) U schrijft elke dag voor iedere activiteit op wat u heeft gedaan. Dit vergelijkt u met wat u van plan was te gaan doen. Schrijf ook eventuele bijzonderheden op, bijvoorbeeld de reden dat u niet aan een activiteit bent toegekomen.

Schrijf elke dag

Het dagboek is niet een uitgebreid dagboek; meestal gaat het om slechts een paar aantekeningen per activiteit. Toch kost het even moeite om elke dag deze aantekeningen te maken. Wacht daarom niet met noteren, want anders vergeet u wat u precies heeft gedaan. Misschien helpt het om elke dag een vast moment te kiezen, zodat het een gewoonte wordt om in uw activiteitendagboek te schrijven, bijvoorbeeld na het avondeten.

De voordelen van een activiteitendagboek

• In een dagboek houdt u van dag tot dag bij wat u doet. Door dit elke dag te noteren ziet u daadwerkelijk dat u vooruitgaat.
• U ziet ook meteen wanneer de uitvoer van uw plan niet goed verloopt. Dit heeft het voordeel dat u snel kunt ingrijpen, bijvoorbeeld iemand om hulp of advies vragen.
• De meeste mensen hebben niet elke dag een stralend humeur: onze stemmingen wisselen nogal. In een sombere bui kan het lijken alsof u niet veel opschiet. Als u in zo'n bui het hele dagboek nog eens naloopt en over een langere periode kijkt, zult u zien dat u toch duidelijk actiever bent geworden - ook al lijkt het nu even stil te staan.
• Door elke dag op te schrijven wat u heeft gedaan, denkt u als het ware nog eens over uw dag na. U zult van lieverlee beseffen dat u meer kunt dan u dacht. Hierdoor zult u misschien ook anders over uw rugpijn gaan denken: uw rugpijn is wel hinderlijk, maar staat het doen van allerlei activiteiten niet in de weg...

"Mijn activiteitendagboek is geleidelijk uitgegroeid tot een echt dagboek. Het begon een beetje als een verplichting, omdat de huisarts het zei. Langzamerhand schreef ik steeds meer op en kreeg ik er ook meer plezier in. En na een paar weken was het eigenlijk een ‘echt' dagboek geworden. Ik houd het nog steeds bij, al heb ik het niet meer zo vaak over mijn rug..."

Nieuwe activiteiten

Na een maand kunt u zien of u de doelen gehaald heeft. Wanneer dat zo is, kunt u besluiten om op deze terreinen nóg verder te gaan (bijvoorbeeld: over een maand naast de badkamer ook de keuken elke week schoonmaken). U kunt ook besluiten andere activiteiten aan te pakken, bijvoorbeeld weer gaan werken of tuinieren. Ga in elk geval dóór: het doel is immers dat u na verloop van tijd weer net zo actief bent als voorheen - in elk geval zo actief, dat de rugpijn geen hoofdrol meer speelt.