Hoeveel beweging heeft u nodig?

In perioden dat de SLE zich rustig houdt, gelden de algemene adviezen voor bewegen en sporten. Beweeg elke dag een half uur matig intensief. Als u uw lichamelijke prestaties (fitheid) wilt verbeteren is het nodig minimaal drie keer in de week intensiever te bewegen.

Een half uur beweging per dag

In de perioden dat de ziekte niet actief is, kunt u zich richten op het advies dat aan alle Nederlanders wordt gegeven: minimaal een half uur per dag ‘matig intensief’ bewegen. Matig intensief bewegen hoeft niet te betekenen: sporten. U kunt ook denken aan wandelen (niet slenteren!) en fietsen.

Voor wandelen geldt dat u minstens 10.000 stappen per dag moet lopen, u kunt dit bijhouden met een stappenteller (te koop in de meeste sportwinkels). U mag dus best een beetje moe worden en gaan zweten, maar u hoeft niet buiten adem te raken.

Vaak is het goed mogelijk om dit soort lichamelijke activiteiten in te bouwen in uw dagelijks leven. De onderstaande voorbeelden kunt u waarschijnlijk zelf aanvullen:

u gaat op de fiets naar uw werk
u maakt in de pauze een ommetje
u doet de boodschappen lopend
u werkt regelmatig in de tuin
als u met de tram of bus gaat, stapt u eerder uit en loopt u de laatste halte(s)
u neemt de trap in plaats van de lift
u laat een paar keer per dag de hond uit

Als het u lukt om elke dag een half uur te bewegen, heeft u al een belangrijk doel bereikt: u beweegt voldoende om een goede gezondheid te handhaven of op te bouwen.

30 minuten

U mag het half uur ook verdelen in 2 x 15 minuten of 3 x 10 minuten. Kijk voor informatie en tips op www.30minutenbewegen.nl.

Uw fitheid verbeteren

Het kan zijn dat u al regelmatig beweegt, zoals eerder werd beschreven. Dat is voldoende voor een goede gezondheid, maar misschien wilt u uw fitheid of lichamelijke prestaties verbeteren.

Om dit te doen is een half uurtje bewegen per dag niet voldoende. Daarnaast moet u minstens drie keer per week een half uur intensief bewegen of sporten. Uw hartslag gaat hierbij omhoog. U kunt denken aan stevig wandelen (bijvoorbeeld Nordic Walking), fietsen, zwemmen, hardlopen, aquajoggen, volleybal, conditietraining op een sportschool (‘fitness’) enzovoort.

Alle lichamelijke activiteiten waarbij meer dan 50% van uw spiermassa betrokken is (dit zijn alle lichamelijke activiteiten waarbij u minimaal uw beenspieren gebruikt), zijn geschikt. Hardlopen is minder geschikt als u gewrichtsproblemen heeft, omdat het uw rug, knieën en enkels erg belast. Overleg met uw huisarts of fysiotherapeut.

Het kost dus meer moeite en inspanning om echt aan uw fitheid te werken, maar u wordt beloond: u zult profiteren van alle voordelen die een betere conditie kan hebben.

“Ik was altijd een fanatieke sporter. Als kind al. Ik zat in de selectie bij handbal. In de zomer deed ik aan tennis, in de winter volgde ik schaatslessen op de ijsbaan. Als er op school een toernooi of zo werd georganiseerd, dan kon je op mij rekenen. Tijdens mijn studietijd ben ik gaan roeien en ik heb ook ontzettend veel hard gelopen. Toen ik mijn eerste baan kreeg, veranderde er iets. Ik had vaak geen puf om te gaan sporten. Eerst dacht ik dat ik aan het nieuwe ritme moest wennen… Maar het werd steeds erger en een paar jaar later kreeg ik de diagnose SLE te horen. Werken ging niet meer, en ik had dagen dat een trap oplopen of het huis stofzuigen me eigenlijk al te veel was. Eigenlijk heb ik nog steeds wel van dat soort dagen… Het heeft me erg veel moeite gekost om dat te accepteren. Sporten was echt mijn lust en mijn leven. Ik zou graag nog eens de marathon van New York lopen, dat is altijd mijn droom geweest. Maar ik denk niet dat het er nog in zit… Gelukkig krijg ik veel steun van mijn fysiotherapeut. Ik ben nu langzaam weer aan het opbouwen. Hoe langzaam het ook gaat, er is vooruitgang!”