Algemene aanpak
Wat betekent ‘opbouwen'?
U kunt het oefenen op verschillende manieren opbouwen. Hieronder worden drie tips gegeven, die u ook kunt combineren.
- U kunt de tijdsduur van het oefenen geleidelijk uitbreiden, bijvoorbeeld: u begint met elke dag driemaal vijf minuten, breidt dit elke dag met vijf minuten uit, net zolang totdat u een half uur per dag oefent.
- U kunt de oefeningen steeds iets zwaarder maken door ze geleidelijk vaker te herhalen: bijvoorbeeld: de eerste dag doet u een oefening drie keer, de dag erna vier keer, totdat u de oefening tien keer kunt herhalen.
- U kunt de oefeningen ook verzwaren door de bewegingen groter te maken; bijvoorbeeld: eerst komt u vanuit rugligging niet meer dan een paar centimeter met uw bovenlichaam omhoog, de dag erna steeds iets meer, net zolang totdat uw neus een flink eind in de richting van uw knieën gaat.
Oefen regelmatig en gevarieerd
Oefen regelmatig, het liefst meerdere malen per dag. Veel mensen vinden het handig om op vaste tijden te oefenen. Sommigen oefenen het liefst 's ochtends, anderen juist ‘s avonds. Probeer het oefenen te koppelen aan een andere dagelijkse activiteit, bijvoorbeeld 's ochtends bij het opstaan of vóór het middageten: het oefenen zal daardoor sneller een gewoonte worden.
- Tip. Oefen niet direct na de maaltijd. Bewegen is dan niet prettig: er gaat op dat moment veel energie naar de spijsvertering.
Oefen gevarieerd
Er zijn veel verschillende oefeningen mogelijk. Dat maakt het mogelijk oefeningen af te wisselen. Doe dat ook. U maakt op die manier het oefenen leuker.
Blijf rustig doorademen
Veel mensen hebben de neiging om tijdens het oefenen hun adem in te houden (‘vast te zetten'). Dat gebeurt vooral als ze kracht moeten zetten of hun spieren aangespannen moeten houden. Doe dit niet, maar probeer juist rustig te blijven doorademen. U voelt zich dan meer ontspannen, waardoor u beter kunt oefenen.
Andere adviezen
Om het oefenen beter te laten verlopen zijn er ten slotte nog de volgende adviezen:
- draag gemakkelijke kleding
- zorg dat u voldoende ruimte heeft
- zorg dat de oefenruimte een aangename temperatuur heeft en goed is geventileerd
- zorg dat u niet gestoord kunt worden
- oefen op de vloer, op een dun matje, een handdoek of een andere onderlaag
- oefen niet met een volle maag, wacht na het eten even voordat u gaat oefenen
Een meer algemeen advies is: probeer rechtop te lopen en te zitten, zonder uzelf te forceren, dus zonder al uw spieren aan te spannen. Wissel ook regelmatig van houding.