Lichamelijke factoren

Vermoeidheid

Er zijn verschillende redenen voor vermoeidheid. Slaapgebrek is een veel voorkomende boosdoener, maar een lage weerstand of een verkeerd eetpatroon kunnen ook vermoeidheid veroorzaken. Na een doorwaakte nacht bent u een makkelijke prooi voor een migraineaanval. U heeft nog maar een klein duwtje nodig, een lange, warme rit in de file, en het gaat mis.

Fysieke inspanning

Sommige mensen krijgen een migraineaanval na een flinke inspanning, zoals intensief sporten of het tillen van zware voorwerpen. Ook seks kan een migraineaanval uitlokken. Dit betekent niet dat u lichamelijke inspanning moet gaan vermijden. Integendeel. Sporten en bewegen is juist heel gezond, als u het maar op de juiste manier doet. Een goede, rustige opbouw kan al heel veel uitmaken.

Verkramping van de spieren

Migraine kan worden uitgelokt door een verkramping van spieren, vooral spieren in de schouders en nek. In veel gevallen heeft deze verkramping te maken met een verkeerde houding, bijvoorbeeld tijdens het werken of in de auto. Als u een te hoog bureau heeft, zult u onbewust uw schouders gaan optrekken, waardoor de spieren in de schouders zich aanspannen.

Wat kunt u doen?

Vermoeidheid kunt u zoveel mogelijk voorkomen door te denken aan de leefregels die horen bij gezond leven en sport en beweging. Leren omgaan met stress kan ook op verschillende manieren.

• Wilt u zich op een goede manier inspannen, dan kunt u ook veel hebben aan de leefregels die horen bij sport en beweging.
• Bij verkrampte spieren kan een andere houding de spanning verlichten en zo het aantal migraineaanvallen verminderen. Fysiotherapeuten en oefentherapeuten Mensendieck of Cesar kunnen u helpen om uw houding te verbeteren. Ook kunnen ze u advies geven over aanpassingen van uw autostoel of werkplek.
• Fysiotherapeuten kunnen ook helpen om verkrampte spieren weer los te maken. Dat gebeurt door middel van massage, warmte of geluidsgolven.
• Soms is het nuttig om zelf te leren hoe u zich kunt ontspannen, via een ontspanningstechniek.
• Beweging is ook een goede manier om uw houding te veranderen.

"Ik heb op mijn computer een programma staan dat helpt om RSI te voorkómen. Een idee van mijn fysiotherapeut. Niet dat ik RSI heb, maar het programma dwingt me om regelmatig even te pauzeren, te ontspannen en om door middel van oefeningen bepaalde spieren los te maken. Mijn nek en schouders blijven zo veel meer ontspannen."