Een gezond gewicht

Als uw gewicht een extra risico betekent voor uw gezondheid is het verstandig om af te vallen.

Wanneer bent u te zwaar?

IQ_gww83574621.jpgMet overgewicht wordt een gewicht bedoeld waarmee u een grotere kans heeft om bepaalde aandoeningen te krijgen, zoals diabetes of hart- en vaataandoeningen. Omdat mensen met SLE al een verhoogd risico op deze aandoeningen hebben, is het voor hen raadzaam te streven naar een gezond gewicht. Overgewicht vormt ook een extra belasting voor de gewrichten.

BMI

De Body Mass Index (BMI) is een berekening waarmee u kunt bepalen of u overgewicht heeft. Deze methode is het meest betrouwbaar en wordt ook door artsen gebruikt.

Om de rekensom te kunnen maken moet u weten hoeveel u weegt (in kilo’s) en hoe lang u bent (in meters). We laten de berekening zien met behulp van een voorbeeld: iemand met een lengte van 1,80 meter en een gewicht van 78 kilo.

  • Bereken eerst het kwadraat van uw lengte. Het kwadraat wil zeggen: uw lengte vermenigvuldigd met uw lengte. In het voorbeeld is dat: 1,80 x 1,80 = 3,24
  • Deel vervolgens uw gewicht door de uitkomst. In dit voorbeeld: 78 : 3,24 = 24.
  • U weet nu uw BMI. In het voorbeeld is dit 24.

Mensen met een BMI van meer dan 25 gelden als te zwaar. Bij een waarde van 25 - 30 is sprake van overgewicht. Bij een BMI van 30 of meer is sprake van ernstig overgewicht of ‘obesitas’.

Hoeveel afvallen?

  • Bij een BMI tussen de 25 en 30 heeft u overgewicht. U krijgt dan het advies om in ieder geval te voorkómen dat u verder aankomt. Voorkómen dat u aankomt, kunt u doen door gezond te eten en door regelmatig te bewegen. Op die manier kunt u zelfs wat gewicht verliezen.
  • Bij een BMI van 30 of meer heeft u duidelijk overgewicht. U krijgt dan het advies om af te vallen. Het doel is niet een ideaal gewicht (dus een BMI van minder dan 25), maar een gewichtsafname van tien procent. Hiermee boekt u al veel gezondheidswinst. Een diëtiste kan u ondersteunen.

Aanpak

Afvallen is niet een kwestie van strenge diëten volgen. Het is zeker geen kwestie van kuren, pillen en andere methoden die snel en spectaculair resultaat beloven. Uw doel is om geleidelijk af te vallen en op een gezond gewicht te blijven. Dat doet u door gezonder te gaan eten en meer te bewegen. Om op een goed gewicht te komen kunt u eventueel een zogenaamd energiebeperkt dieet volgen: een dieet waarin het aantal calorieën sterk is beperkt.

  • Gezond eten. Het Voedingscentrum heeft een aantal spelregels voor gezond eten ontwikkeld. Eet gevarieerd, eet niet te veel, gebruik minder verzadigd vet, eet veel groente, fruit en brood en drink voldoende (minstens anderhalve liter per dag, maar geen alcohol). Voor een praktische toelichting op deze regels kunt u de brochure Gezond genieten met de schijf van vijf van het Voedingscentrum bestellen (www.voedingscentrum.nl). Zie ook de voorgaande paragraaf.
  • Meer bewegen. U beweegt voldoende als u zich elke dag minimaal een half uur inspant. Daarbij hoeft het niet meteen te gaan om intensief sporten, maar bijvoorbeeld om een half uur (stevig) wandelen, fietsen enzovoort. Praktische informatie vindt u in de brochure Een half uur per dag bewegen doet wonderen van de Nederlandse Hartstichting (0900 – 3000 300, www.hartstichting.nl). Zie ook het hoofdstuk over bewegen.
  • Energiebeperkt dieet. In een energiebeperkt dieet is het aantal calorieën beperkt. Dit betekent vooral dat de hoeveelheid (verzadigd) vet is teruggebracht. Bijvoorbeeld: allerlei volvette producten (kaas, boter, vlees) vervangen door magere varianten, vlees zo nu en dan vervangen door vis, geen snacks zoals chips enzovoort. Een praktisch, goed toepasbaar overzicht vindt u in de brochure Energiebeperkt dieet van het Voedingscentrum (www.voedingscentrum.nl).