Praktische informatie

Hoe kunt u het beste liggen?

Zorg voor een vlakke ondergrond, zodat u plat ligt. U kunt wel een hoofdkussen gebruiken. Pijn bij een hernia is afhankelijk van de houding. Ga daarom in een houding liggen die het minste pijn veroorzaakt. Vaak is dat op de rug, de benen opgetrokken. U kunt uw onderbenen op een paar kussens laten rusten. In deze houding wordt de minste druk uitgeoefend op een aangedane tussenwervelschijf. Ook op de zij liggen, met de benen iets opgetrokken, is vaak het minst pijnlijk.

Bewegen in bed

Ook als u in bed ligt, is het raadzaam om regelmatig een beetje te bewegen - ook al doet dat pijn. Sterker nog, het is beter dat u regelmatig een beetje probeert te bewegen, ook al doet dat pijn. Een goede oefening is om uw rug beurtelings een beetje hol en bol te maken, terwijl uw benen zijn opgetrokken. U doet dit door uw bekken te kantelen. Probeer ook uw benen en voeten zo nu en dan te bewegen.

In bed gaan liggen

• Ga zo dicht mogelijk tegen de zijkant van het bed aan staan, ongeveer halverwege, met uw rug naar het bed gekeerd. Let erop dat de achterkant van uw benen het bed raken.
• Ga zitten. Span nu uw buikspieren door uw navel aan te trekken. Kantel uw bekken naar achteren door de lage rug in de richting van het matras te duwen. Ga in één beweging op uw zij liggen, uw hoofd op het kussen.

Uit bed opstaan

Ga op uw zij liggen. Span uw buikspieren aan en steun bij het opstaan met uw handen op uw bovenbenen. Duw uw bovenlichaam met de armen omhoog. Gebruik uw benen als tegenwicht door ze over de rand van het bed te slaan. Kom zo in één beweging tot zit.

Naar het toilet gaan

Als u niet uit bed kunt komen om naar het toilet te gaan, kan een urinaal of schuitje handig zijn. U kunt deze lenen via de thuiszorg. Uw huisarts weet hoe u dit kunt regelen. Het is echter aan te raden wel een aantal keren per dag uit bed te komen.

Hulp bij het wassen

De eerste dagen lukt het u misschien niet om uzelf te wassen. Uw partner of een andere naaste kan u daarbij helpen. Vaak is dat een beetje onwennig. Hieronder vindt u een paar tips om het makkelijker te maken.

• Zorg voor een teiltje met water, warm of koud, net wat u zelf prettig vindt. Zorg verder voor handdoeken, washandjes en (gewone) zeep.
• Het is handig om deel voor deel te wassen en meteen te drogen. Laat dus eerst uw gezicht wassen én drogen, dan uw borst, enzovoort. De voor de hand liggende volgorde is om van boven naar beneden te gaan.
• Omdat het lastig zal zijn u om te draaien is het waarschijnlijk het beste eerst de hele voorkant en daarna de hele achterkant te wassen. Let er hierbij wel op dat u niet te veel afkoelt.
• Gebruik geen zeep wanneer de huid geïrriteerd is. Zorg er altijd voor dat de zeep goed wordt weggespoeld.
• Laat het water geregeld verversen, ook wanneer het afkoelt.
• Laat de huid goed droogmaken, vooral in de plooien: liezen, oksels, de bilnaad, tussen de tenen. Dit voorkómt huidirritatie (smetten).

Aan- en uitkleden

U kunt misschien ook wat hulp gebruiken bij het aan- en uitkleden in bed.

• Het makkelijkste is om u eerst van boven aan te kleden. Probeer hierbij te zitten. Zorg voor een steuntje in de onderrug.
• Laat de ander uw kleding eerst over uw armen schuiven en vervolgens over uw hoofd. Daarna kan de kleding gemakkelijk naar beneden worden getrokken.
• Laat de ander uw onderkleding eerst over uw voeten en dan langs de benen omhoog schuiven. Til uw billen iets op, met opgetrokken knieën, zodat de kleding verder omhoog kan worden getrokken.
• Door een kussentje onder de kuit te schuiven komt uw voet los van de matras. Dat maakt het aan- of uittrekken van kousen en schoenen makkelijker.