Oefenen helpt

Opbouwen

Waarschijnlijk heeft u het enkele weken wat rustiger aan gedaan en uw rug minder belast dan voorheen. In dat geval is het tijd om de belasting van uw rug weer geleidelijk op te bouwen. Het is dan goed in de periode van herstel regelmatig oefeningen te doen waarbij u uw rompspieren versterkt, de beweeglijkheid van uw rug herstelt en uw houding corrigeert. Veel mensen laten zich hierbij begeleiden door een fysiotherapeut of oefentherapeut.

Welke oefeningen zijn voor u geschikt?

Hierna vindt u een aantal oefeningen. Welke oefeningen voor u geschikt zijn, hangt af van wat u gewend bent. Wat u kunt doen is onder andere afhankelijk van uw leeftijd, conditie, uithoudingsvermogen, enzovoort. In het algemeen geldt: begin op een niveau dat u goed aankunt en bouw de oefeningen vervolgens geleidelijk op.

Iedere dag oefent u langer: u doet de oefeningen een aantal keer extra of houdt een beweging langer vol. Op sommige dagen zal het oefenen u meer moeite kosten dan anders. Oefeningen die u de ene dag nog gemakkelijk afgaan, kosten u de volgende dag misschien meer moeite. Probeer u dan toch aan uw schema te houden: alleen dan bouwt u op! Eventueel kunt u wel wat meer pauzes nemen tijdens het oefenen.

"Van de week was de pijn in mijn rug weer erger... Het leek me beter om het maar even rustig aan te doen, en die oefeningen over te slaan. Toen ik dat gisteren aan de fysiotherapeut vertelde, zei ze dat dat juist averechts werkt. Ze zei dat ik me niet moet laten leiden door de pijn, maar dat het het beste is om me aan mijn schema te houden. Door niet te oefenen, duurt het herstel alleen maar langer. Die pijnklachten kunnen nu eenmaal op en neer gaan, dat hoort er gewoon bij. Als je daar te veel gaat naar leven, wordt het hollen of stilstaan. Dan doe je de ene dag te veel en de andere dag te weinig. En dat is natuurlijk ook geen leven..."

Als u zelf niet goed kunt inschatten op welk niveau u kunt beginnen of als u de oefeningen niet goed begrijpt, kunt u advies vragen aan de fysiotherapeut of oefentherapeut. U heeft hiervoor geen verwijzing meer nodig van de huisarts.

Lopen

U kunt uw beenspieren trainen door naast de beenspieroefeningen, eindjes te lopen. Ook is lopen goed voor het herstel van de tussenwervelschijf, omdat de tussenwervelschijf door het lopen de voedingsstoffen beter opneemt. Neem lopen daarom op in uw activiteitenplan, naast de andere oefeningen om actief te worden.

Beweegactiviteiten

Door regelmatig te bewegen en te oefenen, maakt u uw rug sterker: uw wervelkolom kan belastende activiteiten beter verdragen. De kans op herhaling van de herniaklachten wordt daardoor kleiner. In heel Nederland worden beweegactiviteiten georganiseerd. Soms zijn er zelfs speciale programma's voor mensen met lage rugpijn. Kijk voor meer informatie hierover op de websites www.aangepastsporten.info en www.sportzorg.nl.

Geschikte sporten zijn onder meer zwemmen en wandelen. Ook yoga en fietsen kunnen geschikt zijn, maar vraag hierover advies aan uw fysio- of oefentherapeut. Deze sporten verstevigen de spieren in uw rug.