Stressmanagement

Stress in de hand krijgen

Stressmanagement is een verzamelnaam voor ‘behandelingen' die als doel hebben dat u leert om stress in de hand te houden. U krijgt inzicht in stress, in zaken die bij u stress oproepen en in manieren die u helpen om stress te verminderen. Vaak gebeurt dit met behulp van een dagboek waarin u bepaalde gegevens noteert: de spanning die u ervaart, omstandigheden en bijvoorbeeld uw PDS-klachten.

Inzicht in stress

Stress is ingewikkeld. Het is zowel een lichamelijk als een psychisch verschijnsel. Het beïnvloedt uw gedrag: onder stress handelt u heel anders dan wanneer u ontspannen bent. Wat ook lastig is om te begrijpen, is dat stress op zichzelf een positief verschijnsel is: u heeft het nodig. Pas als stress te veel oploopt of te lang duurt ontstaat schade. Die grens tussen normale, positieve stress en schadelijke stress verschilt ook nog eens per persoon.

Dus stress is werkelijk iets ingewikkelds. Een belangrijk doel van stressmanagement is om u het verschijnsel stress beter te laten begrijpen. Wat is het precies? Wat doet het met uw lichaam? Met uw geest? Hoe beïnvloedt het uw gedrag? Wanneer werkt het nog positief, wanneer wordt het hinderlijk?

Wat roept bij u stress op?

Om meer grip op stress te krijgen is het nodig dat u weet welke zaken bij u stress oproepen. Dat verschilt sterk per persoon, maar veel mensen zetten zichzelf onder druk door bepaalde karaktereigenschappen: altijd alles goed willen doen, altijd aardig gevonden willen worden, een groot verantwoordelijkheidsgevoel hebben, geen nee kunnen zeggen enzovoort. Ook omstandigheden van buitenaf spelen geregeld een rol, zoals geldzorgen, zorgen om een kind of een verhuizing.

PDS kan natuurlijk ook zelf een rol spelen. Angst om klachten te krijgen roept spanning op, spanning kan vervolgens tot klachten leiden. Het kan nuttig zijn om erachter te komen hoe dat bij u precies zit.

Wat kunt u doen om stress te verminderen?

Het doel van stressmanagement is dat u leert om stress in de hand te houden. Hoe kunt u het beïnvloeden? Er zijn tal van technieken om stress aan te pakken. De een is erg geholpen door een dag minder te gaan werken, de ander door meer te gaan sporten en de derde door minder vaak het woordje ‘moeten' te gebruiken. Welke techniek voor u werkt is afhankelijk van wat stress met u doet en van wat bij u stress oproept.

Waar kunt u terecht?

Onder de vlag ‘stressmanagement' worden allerlei cursussen en therapieën aangeboden. Ze verschillen sterk in kwaliteit en inhoud. Stressmanagement (en relaxatietherapie) maakt vaak onderdeel uit van cognitieve gedragstherapie. Sommige cursussen richten zich op het stressmanagement in bepaalde situaties, zoals op het werk. Weer andere hebben een alternatieve invalshoek.

Laat u dus goed informeren en kies iets dat bij u past. Een goede eerste stap is dat u zich door uw huisarts laat informeren. Hij of zij hoort op de hoogte te zijn van de mogelijkheden in uw regio. U kunt ook informeren bij een instelling voor geestelijke gezondheidszorg, waar vaak trainingen en cursussen worden aangeboden.